10 NGUYÊN TẮC ĂN UỐNG LÀNH MẠNH AI CŨNG CÓ THỂ THỰC HIỆN
Ăn uống lành mạnh giúp chúng ta có sức khỏe tốt, cải thiện chất lượng cuộc sống cũng như tăng cường hệ miễn dịch, giảm nguy cơ mắc bệnh. 10 nguyên tắc sau đây bạn hoàn toàn có thể thực hiện ngay hôm nay:
1. Chỉ ăn khi bạn đói (đôi khi chỉ cần uống một ly nước để làm dịu cơn đói).
2. Ăn bữa lớn nhất vào buổi trưa - thời điểm này hệ tiêu hóa hoạt động mạnh nhất.
3. Hãy ngồi xuống khi ăn và tập trung hoàn toàn vào các món ăn - đừng để phân tâm và làm suy giảm dịch tiêu hóa bằng cách nói chuyện, đọc sách hoặc xem ti vi quá nhiều. Luôn luôn ý thức về hương vị của các món ăn và hành động ăn uống, đồng thời bạn hãy cố gắng ăn Trong một môi trường yên tĩnh, thư giãn.
4. Ăn thực phẩm tươi, hữu cơ khi có thể và luôn tránh các sản phẩm đã chế biến và tinh chế sẵn.
5. Uống một chút nước ấm trong suốt bữa ăn nhưng hạn chế uống bất kỳ thức uống nào trong vòng nửa giờ trước và sau bữa ăn. Điều này đảm bảo enzyme tiêu hóa trong dạ dày không bị pha loãng.
6. Luôn nhai kỹ thức ăn - điều này sẽ kích thích tuyến nước bọt và đảm bảo thức ăn đến dạ dày đã phần nào được tiêu hóa và ở dạng lỏng, như vậy sẽ giúp nó dễ tiêu hoá và đồng hóa hơn.
7. Tránh ăn quá nhiều - nghỉ ngơi và thư giãn trong vài phút trước khi ăn phần thứ hai.
8. Rời khỏi bàn ăn với cảm giác đã no nhưng không nặng bụng - với mức năng lượng nên cảm thấy đã được bổ sung thêm.
9. Đi dạo một vòng ngắn sau bữa ăn chính, sau đó nghỉ ngơi trong thời gian ngắn nếu cần.
10. Ăn ít nhất ba tiếng trước khi đi ngủ và chỉ ăn bữa ăn nhẹ như ngũ cốc, bánh mì nướng hoặc món súp.
-----
Chế độ ăn uống cân đối, giàu dinh dưỡng giúp duy trì cân nặng, sự khỏe mạnh, cải thiện tinh thần. Nhờ đó, bạn sẽ luôn có thể tận hưởng một cuộc sống hạnh phúc và đầy đủ năng lượng.
Để nhận thêm nhiều lời khuyên tốt cho sức khỏe, giúp cân bằng thân - tâm - trí, bạn có thể xem thêm tại đây: https://shope.ee/9zZpRixQaU
